Różne formy wsparcia psychologicznego, w idealnej sytuacji dobierane ze względu na konkretną, indywidualną sytuację klienta i jego potrzeby są często efektywnym wsparciem w radzeniu sobie z wyzwaniami i kłopotami dnia codziennego. Warto wiedzieć kiedy sięgnąć po pomoc specjalisty i skorzystać z jego fachowej wiedzy aby zrozumieć istotę swoich doświadczeń, zidentyfikować potrzeby oraz znaleźć skuteczne metody radzenia sobie z trudnościami. Ten artykuł prezentuje najważniejsze informacje na temat korzyści płynących ze skorzystania z profesjonalnego wsparcia psychologicznego oraz przedstawia przykładowe sytuacje w których skorzystanie z niego może znacząco poprawić jakość życia.
Znaczenie poradnictwa psychologicznego w życiu codziennym
Codzienność niesie ze sobą sytuacje stresowe i nieraz bardzo intensywne emocje. Mogą one negatywnie wpływać na nasze samopoczucie, funkcjonowanie w rzeczywistości i zdrowie psychiczne. Pomoc psychologiczna / psychoterapeutyczna z założenia pomaga między innymi zrozumieć własne doświadczenia, wypracować możliwe najskuteczniejsze strategie radzenia sobie czy w większym stopniu zachowywać równowagę emocjonalną . Fachowcy oferują praktyczne narzędzia ułatwiające klientom samopoznanie, zwiększenie świadomości dotyczącej ich własnych przeżyć i reakcji.
Typowe sytuacje, w których warto skorzystać z pomocy psychologa
Samodzielne radzenie sobie z silnie emocjonalnie nas angażującymi trudnościami nie zawsze jest łatwe – wręcz przeciwnie. Zdarza się, że pozostanie samemu z problemem bądź z niewłaściwym wsparciem skutkuje nawarstwianiem się kłopotów i / czy obniżeniem funkcjonowania także w obszarach niezwiązanych bezpośrednio z wystąpieniem problemu. Poniżej przedstawiam sytuacje, w których skorzystanie z fachowej pomocy jest szczególnie warte przemyślenia:
- Sytuacje kryzysowe takie jak utrata bliskiej osoby, rozwód, czy trwała zmiana życiowa, które mocno wpływają na stan emocjonalny a cierpienie się przedłuża
- Problemy związane ze stresem, wynikające z pracy, szkoły lub innych obowiązków które zaczynają negatywnie wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne czy blokują przed podejmowaniem się nowych wyzwań
- Trudności w relacjach interpersonalnych, między innymi konflikty rodzinne, w związku czy w otoczeniu zawodowym zwłaszcza, gdy te sytuacje się powtarzają / mają wspólny mianownik,
- Objawy nieadekwatnie zaniżonej samooceny
- Nieradzenie sobie z silnymi emocjami np. zachowania impulsywne, agresywne
Jak przygotować się do wizyty u specjalisty?
Decyzja o skorzystaniu choćby z konsultacji psychologicznej to istotne działanie w kierunku rozwiązania problemu (ów). Aby czas spędzony z psychologiem wykorzystać możliwie efektywnie warto choć na kilka minut podjąć pewne rozważania – warto też zrobić krótkie notatki aby podczas wizyty nic nie umknęło:
- Zastanów się nad problemami, które chcesz omówić, jeśli jest ich więcej można też przynajmniej wstępnie nadać im priorytet. Warto też choć niewiążąco określić słownie swoje uczucia
- Pomyśl co chciałbyś osiągnąć dzięki poradnictwu psychologicznemu. Można skorzystać z modelu SMART, zwłaszcza gdy specjalista pracuje w ustrukturyzowanym nurcie psychoterapeutycznym np. psychoterapia poznawczo – behawioralna / CBT czy wie się, że psycholog preferuje rzeczowy styl pracy
- Postaraj się nastawić na otwarcie się przed specjalistą – istotne jest możliwie świadome wybranie specjalisty który wzbudzi zaufanie i przy kim poczujemy się możliwie swobodnie
Metody/techniki/narzędzia stosowane przez specjalistów dopasowywane indywidualnie:
Indywidualne podejście i dobór narzędzi pozwala na lepsze dostosowanie działań do specyficznej sytuacji klienta i jego potrzeb po ich uprzednim zrozumieniu. W przypadku większej ilości spotkań / psychoterapii możliwe jest wypróbowywanie zalecanych metod pomiędzy spotkaniami aby ewentualnie zmodyfikować je czy zastąpić innymi.
Najczęściej stosowane techniki
- Zmiana nieadekwatnych myśli (automatycznych) czyli zidentyfikowanie i modyfikacja tych nieadekwatnych czy skupiająca się na niepodważalnych dla klienta przekonaniach i dysfunkcyjnych wzorcach myślowych restrukturyzacja poznawcza – stosowane w CBT
- Modyfikacja problematycznych zachowań, wzmacnianie pożądanych
- Techniki relaksacyjne i mindfulness
- Praca zasobach, nad budowaniem poczucia własnej wartości, trening asertywności
- Zestawienie działań klienta z jego myślami, opiniami na ich temat i konfrontowanie rozbieżności
- Przekazywanie informacji i wiedzy, zalecanie konkretnej literatury; psychoedukacja
Warte zaznaczenia jest, że to psychoterapeuci poznawczo – behawioralni / CBT (także trzeciej fali jak ACT czy DBT) w zdecydowanie największym stopniu bazują na konkretnych technikach, wykorzystywane i nauczane mogą one być także na pojedynczych konsultacjach, nie tylko w trakcie psychoterapii.
Podsumowanie – najważniejsze korzyści ze wsparcia psychologicznego
Skorzystanie z poradnictwa psychologicznego / konsultacji czy w razie potrzeby psychoterapii bardzo ułatwia dla przykładu:
- Określenie i zrozumienie swoich potrzeb, wartości, celów
- Zrozumienie źródeł problemów i określenie własnej strefy wpływu na nieadekwatne
- Zidentyfikowanie, odpowiednie nazwanie analogicznych, powtarzających się trudności
- Wdrożenie skutecznych strategii radzenia sobie z trudnościami;
- Poprawę relacji interpersonalnych dzięki lepszej, asertywnej komunikacji;
- Możliwa redukcja napięcia emocjonalnego
Otwarcie się na pomoc i skorzystanie z niej nie jest oznaką słabości, lecz dowodem świadomości wagi zdrowia i dobrostanu psychicznego i na chęci radzenia sobie w konstruktywny sposób sięgając po profesjonalne wsparcie. Profesjonalne poradnictwo psychologiczne stanowi formę wsparcia, która pomaga zrozumieć własne uczucia oraz wypracować skuteczne strategie radzenia sobie z problemami. Dzięki temu łatwiej jest stawić czoła codziennym przeciwnościom i zachować równowagę emocjonalną.
Polish